忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？
工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟，
賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候，
父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。
那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的...
男性在30歲時，達到體能最高峰，
之後，體內細胞分解的速度大於更新，
器官與身體功能遞減，
加上長期壓力大、睡不好或疲勞，
都是給健康擊上重重的一拳🥊
根據先前國民營養健康狀況調查，
台灣男性普遍的飲食：
🆖脂肪偏多醣類略低
🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
鈣質特別需要注意！
➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略
✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！
1.飲酒適量、多吃蔬菜
工作應酬、親友聚餐，
大魚大肉小菜配酒，是常見的現象，
過量飲酒會傷身‼️
⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖，
加上酒的熱量，脂肪up!up!
➡️傷胃、慢性病
隨著時代、工作和文化的改變，
下修了疾病罹患風險年齡，
年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰
但酒不是不能喝喔🥃
我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ，
都有包含飲酒🍻
建議男性一天酒精攝取量20~30g，
不是30g的酒！是『酒精』，
因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量，
例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種）
👩🏻⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！
應酬要多吃菜不免困難🥲
因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬
清淡飲食，少油炸與重鹹。
2.補充鋅鎂和茄紅素
『鋅』常在男性營養補充中被提起，
因為鋅與男性性功能有關，
且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關，
皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關，
攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
（💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果）
並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士，
會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險，
❌脂肪高、口味重、刺激高
⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物，
例如：番茄🍅
以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子，
共同加強攝護腺保健。
3.蛋白質很重要
高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。
肌肉流失會怎樣❓
走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱
到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦，
蛋白質攝取量應早注意。
➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化，
準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物，
例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
加上增加身體活動、安全負重，
盡量維持肌肉功能💪🏼
謝謝爸爸們！
祝大家平安、健康和快樂。
☑️有幫助的話，歡迎推廣給其他人看
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營養師 賺錢 在 Re: [工作] 面試心得分享- 看板Dietician - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
說真的，很感謝這位大大的分享
逛了很多版，總覺得營養師版滿冷清的（如有冒犯很抱歉）
之前去看藥師版，看到他們把薪資及工作經驗做分享
實在是滿羨慕的，想說什麼時候營養師才可以團結起來
不能否認藥師公會為他們自己做了許多事，
反觀營養師公會就稍微消極了點，
畢竟我們的錄取率與他們相比之下
實在是低了許多
可是在就業率來講也低了許多
甚至，現在藥師還有可能威脅到營養師的地位
我是去年６月畢業的畢業生，
現在的工作是在藥局，不能否認藥局是藥師的天下
可是放眼望去可以賺錢的不就是營養品嗎？
可是賣的是營養師嗎？並不是
有時候看著也滿心酸的
可能我們營養師們也要加強本身的專業吧！
※ 引述《cityfish (城市魚)》之銘言：
: 這兩個月陸陸續續面試了滿多地方的
: 營養師可去的各種領域都去過了
: 其實我也不是面試就一定要拿到offer為目標
: 主要還是想邊面試邊了解自己到底想做什麼跟營養師到底在做什麼
: 從去年到現在莫名的政策一堆
: 營養師行情已經沒多好了還遇到這個時候
: 看Job版誇張的薪資一堆
: 還一堆人覺得有證照才是保障
: 錯了錯了 大錯特錯
: 其實錄取率不到10%的營養師並沒有這麼可貴
: 以下的經驗只能給幾乎無經驗的學士參考喔
: 我去年大學畢業 應屆考上營養師
: 目前工作經驗七個月 生技公司的業務助理兼產品客服諮詢...
: 醫院：筆試各種case的營養評估、建議、餐次分配
: 有DM、CKD、Obesity、CVD等常見疾病，當天接著面試
: 問到實習經驗，工作經驗，還當場提一個case叫我評估....
: 待遇-營養師有提到新人要兩年PGY，25k
: 團膳公司：簽兩年約，公司會花錢給我上HACCP課程，團膳瑣事跟招標
:
: 待遇-30k~32k
: 健檢中心：要1~2個月的教育訓練，當場希望我下週就報到(但還在職就...)
: 待遇-重點是前1~2個月是算part-time喔(我自己覺得有風險)
: 正式錄用32k~34k 要職登，一年一簽
: 傳銷公司：各地巡迴擔任講師 幫會員上課 常常要出差住外面
: 待遇-試用26k(看學習狀況) 正式28k
: 營養品公司：營養評估、產品銷售(有業績壓力)
:
: 待遇-試用25k(看學習狀況) 正式30k
: 生技公司：客服諮詢、產品行銷推廣(無業績壓力)、通路商教育訓練
: 待遇-試用28k 正式30k
: 整體而言，學士平均行情大概25k~30k吧，碩士說不定會多個3k~5k
: 提供給還茫茫然的新鮮人一些行情概念
: 有經驗的一定可以更高吧
: 其實學長姊都說轉行比較快XD
: 我還很菜 所以太高級的都面試不到啦~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.114.5
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